开云体育登录-PSG碾压RNG，ShowMaker关键团战开团秒人激烈交锋四强赛，技惊四座

还记得那个满嘴金句的“坏小子”刘星吗？

从去年的余罪，到今年的《高能少年团》

张一山的撩妹路数可谓是节节攀升

上可肩扛大米 下可徒手捉鱼

迷妹大呼Man爆了

俨然成为撩妹界 “教科书”级大咖

昔日的Trouble Maker已经变成名副其实的“高能队长“

尽管节目组百般“摧残”

体能惊人的张一山皆表示IM

如何像张一山一样将“撩妹”修炼至化境

做到像他一样穿衣显瘦脱衣有料？

你还缺一些小小的心机

　　那就是加强局部肌肉训练

而不是仅停留在“八块腹肌”的范畴

毕竟我们不能看到喜欢的妹子就展示腹肌

毕竟妹子们是希望被撩，而不是被骚扰

所以，我们要将妹子们能看到的地方

统统练成“局部猛男”

以下动作，就是帮助你肌肉成型的最快办法

↓↓↓

①静止弯曲

动作要领：力量集中于肱二头肌，慢放使肌肉充血

夏天撑满短袖的上臂肌肉全靠它

②侧平板触膝

动作要领：收紧腹部肌，侧平板时不要塌腰

挺直腰板的第一步，就是让它更强壮。

③壶铃硬拉

动作要领：壶铃尽量贴近身体，不要耸肩

宽广健硕的背阔肌是软妹子的最爱

◆◆◆

在局部肌肉训练过程中

小伙伴们往往面临疲劳感和增肌缓慢的困扰

做到以下3点 让你的局部增肌事半功倍~

一：及时“充电”满水复活

运动排汗会导致水分和电解质大量流失

不及时补水会导致疲劳感使得运动能力下降

钾、钠电解质的大量流失甚至会导致

肌肉系统功能障碍和肌肉痉挛

因此，运动后及时补充水和电解质是非常重要的

张一山的补水神器是唯他可可椰子水

唯他可可椰子水中富含满满天然电解质能让身体快速补水

其钾元素含量更是普通运动饮料的10倍之多

钾元素的补充能有效缓解疲劳

让你瞬间“满水复活”，与肌肉再战三百回合

二：增加蛋白质的补充

敲黑板 划重点啦

高密度的蛋白质可以帮助肌肉快速成型

说到蛋白粉，很多小伙伴要皱眉头了

如果觉得单独吃蛋白粉口感不佳，你不妨试试下面这种做法

椰子水+香蕉+蛋白粉

香蕉可以改善蛋白粉的口味，增加饱腹感

同时还可以补充维生素，加速新陈代谢

加入了椰子水的蛋白粉

满足了训练中的电解质和蛋白质需求

增肌补水双管齐下

三：不单要迈开腿还要管住嘴

保住辛苦练出来的肌肉

每天坚持训练是必须的

合理的搭配每餐营养更是关键

Get下面的营养健身餐

↓↓↓

早餐：全麦面包+玉米+水果

中餐、晚餐：蛋白质蔬菜沙拉

早餐是一天最重要的一餐，一定要注意均衡营养

全麦面包全面补充蛋白质，玉米粗粮助消化

水果中的丰富维生素助你一天精神满满

沙拉中的蛋白质选项很多

鸡胸肉、牛肉、虾仁都是不错的选择

果蔬搭配要和肉类3:1比例搭配

晚餐不宜吃得太晚

错过了新陈代谢的时间这些蛋白质会变成身体的负担哦

这就是张一山的健身小秘密

装备和方法都给你了

快跟张一山一起

做一个穿衣显瘦脱衣有肉的撩妹高手吧~